一文讲清哪些动作和行为招惹血栓，哪些又能帮你远离血栓

随着中风、心梗发病率的不断攀升，血栓不再是个陌生的医学名词，其导致的死亡病例更是远超肿瘤。

有鉴于此，人们对血栓的重视一日高于一日。不但有世界血栓日（10月13日），血栓中心也在我国各大医院相继挂牌。

四天之前，是第十个世界血栓日。

△血栓不光导致脑卒中，还会引发发病率不高，但死亡率高达50-80%的肠卒中

我们先聊聊哪些行为和动作会引发血栓。

从时间上来分的话，血栓分新鲜和陈旧性两种。其中，新鲜血栓往往都在情绪波动、突然用力等诱因触发下形成。

所以在日常生活中，我们要尽量避免大喜大悲，尤其是爱好打牌、垂钓者，无论摸到的牌再好、上钩的鱼再大，都要淡定。

而突然用力最常见的场景就是如厕，尤其是容易便秘且年岁较大者，切忌久蹲及强行排解。不然，肠道通了，人也会大概率栽倒在卫生间内。

至于陈旧性血栓，一怕用力转脖子；二怕久坐猛起身。

正常情况下的颈椎转动（转动幅度在15度以内）不会导致严重的后果，但用力后仰、前俯、左右转弯，甚至扭转整个头部胡乱转动就不提倡了。

一是容易引起脊椎管管径变小而压迫神经；二是容易导致颈动脉斑块破裂及附壁血栓的脱落，如果再继发或伴发颈动脉夹层就更凶险了。

长时间保持同一姿势的坐立容易为深静脉血栓的形成创造条件，如果再猛然起身，深静脉中的陈旧性血栓便会脱落、游走，一旦进入肺动脉，则危矣。

△近年来，颈部按摩后突发中风的新闻屡见不鲜，所以，为安全计，三高及骨质疏松和颈椎病者，尽量少做颈部按摩，如非得以，也要去正规医院找专科医生

说完招惹血栓的行为和动作，咱们再来聊聊哪些行为和动作可以帮助我们避免血栓。

就发生、形成于所在血管而言，血栓又可分为动脉血栓和静脉血栓。动脉血栓的形成和不良的生活方式密切相关。

所以，避免动脉血栓最好的办法就是在控制好三高乃至四高（三高之外的另一高是高尿酸）的同时，改掉不良的生活方式。

比如戒烟限酒、低盐低脂饮食以及舒缓压力（现在很流行30秒内6次以下，缓慢而深长的慢呼吸，既降压又减压），当然适当运动也是必不可少的。至于运动，尤其是中老年人，所以首推八段锦。

相比于引发中风、心梗的动脉血栓，静脉血栓的发病率其实也不低的，只是很多未能确诊。

不光血栓性静脉炎，产后、术后、骨折后不明原因的猝死以及习惯性流产都有静脉血栓鬼魅般的身影。

预防静脉血栓最关键的就是“动”起来，久坐、久站、久卧都有害。

如果实在动不起来，不妨将下列不拘场地和场景的4个动作牢记在心，并随时随地的做起来。

1、踮脚尖运动：取坐位，用双脚脚尖着地，以脚尖作为支点让足部向后上下移动10~15次；

2、按摩腿肚：取坐位，一只腿自然弯曲，用手轻轻按摩腿肚10~15次，之后换脚重复；

3、勾脚尖运动：取坐位，足跟着地，以足跟为支点让足部做『勾脚尖』的上下运动10~15次；

4、抱膝旋转：坐位，双手固定住一只膝盖，以脚踝为支点让足部向左旋转数次，再向右旋转数次，再换脚重复做；

最后再提醒一下大家。

除了纳豆激酶，其它很多所谓的疏通血管乃至排除血管垃圾的偏方和产品，都缺乏人体临床试验的科学依据。